清明时节养生
重在顺应天时、辨识体质
找准调养方向
在这个春天养出健康的好体质
怎么判断自己是哪种体质？
一起来看看
从餐桌看体质
你的饮食习惯上榜了吗？
同样是一日三餐，不同的饮食选择和进食状态，背后藏着身体的健康信号。快来看看，以下3种状态有你的饮食习惯吗？
无冰不爽型：对应阴虚质
吃饭速度快、性子急，顿顿离不开冰可乐，身形偏瘦，总觉得口干舌燥。
嗜甜嗜油型：对应痰湿质
偏爱炸鸡、蛋糕等糖油混合物，身形偏胖，吃完容易腹胀、犯困，肚子松松软软。
无辣不欢型：对应湿热质
重口味爱好者，顿顿离不开辛辣食物，脸上易冒痘、出油多，吃几口就出汗、冒油。
这3种体质你中招了吗？
快来对照检查！
阴虚质：干、热、瘦
阴虚体质的核心是“阴液不足”，就像身体里的“河道干涸”，阴阳失衡导致虚热内生，红外热成像图上可见手心、胸部等部位偏热。
形成原因：先天遗传；长期熬夜耗伤阴液；常吃煎烤烹炸、炒瓜子等热性食物；40岁后阴气自然衰减。
典型表现：体型偏瘦，口干舌燥，喜冷饮，手脚心发热，皮肤干燥，大便干结。
痰湿质：胖、腻、懒
痰湿体质的核心是“水液代谢失常”，多余水分无法运化，堆积在体内形成痰和湿。
形成原因：脾胃运化功能不足；长期吃肥甘厚味、甜食、生冷食物；缺乏运动，阳气被遏，湿气无法排出。
典型表现：体型肥胖（尤其腹部肥满松软），面部油光，口中黏腻，胸闷痰多，身重困倦，喜食肥甘厚味。
湿热质：油、痘、烦
湿热体质的核心是“湿与热并存”，就像“桑拿天”又闷又黏，红外热成像图上可见上半身偏热、下半身偏凉，呈现“上热下寒”的复杂状态。
形成原因：长期吃辛辣、油腻、湿热食物；脾胃运化失常，湿邪内生并化热；环境潮湿闷热。
典型表现：面部油光发亮，易生痤疮、粉刺，口苦口干，大便黏滞不爽，舌质红苔黄腻，喜食辛辣重口味。
3种体质养生攻略
对症调养更高效
阴虚质：润着调
阴虚质应注意滋阴润燥。石斛、麦冬能够滋阴、养阴，适合阴虚人群饮用，平时可用沸水冲泡，当作代茶饮。
饮食上，应尽量少吃煎烤烹炸、热性食物，宜吃一些比较清润的食物（如梨、百合、银耳、荸荠等），优先选择鸭肉、贝类等凉性肉类。
阴虚体质的人性格比较急躁，可以通过练习“吞津养生法”平复急躁情绪：
叩齿：上下牙齿轻轻叩击36次；
搅海：舌头在口腔中顺时针搅动9圈，逆时针搅动9圈，让唾液慢慢充满口腔；
吞津：缓缓地把唾液咽下去。
此外，阴虚人群还可以试试养阴呼吸法，鼻吸2秒，嘴呼4秒，每次5～10分钟，每日1～2次。
痰湿质：化着养
痰湿质应注意健脾化痰。陈皮理气健脾、茯苓化痰祛湿，二者搭配煮水制成代茶饮，更适合痰湿人群饮用。
饮食上，应注重饮食结构，少吃甜食、肥肉、高热量食物；多吃一些祛湿的食物（如冬瓜、扁豆等），建议每餐吃七分饱，控制食量。
痰湿体质的人性格温和，平时可以多晒太阳（晒背最佳），帮助温阳化湿。
管住嘴，迈开腿，痰湿体质的人需要有一定的运动量。可以从中小强度的有氧运动开始，避免关节损伤，推荐健步走，每周3～5次，每次50分钟即可。
湿热质：清着通
湿热质应注意清热利湿。赤小豆与生薏苡仁搭配煮水，具有清热利湿的功效。需要注意的是，炒薏苡仁更偏于健脾祛湿，适合脾虚人群；而生薏苡仁更偏于清热利湿，适合湿热较重的人群。
饮食上，多吃清热利湿的食物，比如绿豆、苦瓜、马齿苋；忌火锅、麻辣烫等辛辣湿热食物。
湿热体质人群适合大强度的运动，通过出汗排出湿热。推荐3个徒手慢动作：慢速深蹲、跪姿俯卧撑、臀桥。整体练习速率为：下蹲3秒，停留1秒，起身3秒，不仅可以达到良好的锻炼效果，同时也有调理体质的功效。
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一起健康养生
编辑：王玉西 责任编辑：刘亮
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